這一呼吸技巧可以平衡與協(xié)調(diào)大腦左右兩個半球的功能，安神醒腦。呼氣時間一般比吸氣時間要長，便于廢氣和毒素的清理與排除。 舉起右手，將食指和中指向掌心彎曲，拇指、無名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按下右鼻翼，左鼻孔吸氣，然后松開手指，兩個鼻孔呼氣。 接著用無名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然后松開，兩個鼻孔呼氣。重復(fù)動作。 注意： 初學(xué)呼吸法時，一定要在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進行。 練習(xí)呼吸法時如出現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀，可用尸臥式或童式放松，并做幾次正常的呼吸。如仍有不適，停止練習(xí)，聽取相關(guān)癥狀的練習(xí)建議。 簡單的呼吸技巧練習(xí)可以作為整套練習(xí)的開始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建議進行呼吸練習(xí)。 |
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