開肩膀的方法：
一：面對把桿，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。（感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛）。
二：趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋要居中哦。被壓者低頭，老師來住其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。
三：站在把桿里面，面吵墻壁，二位腳半蹲姿態，雙臂互握肘關節，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，老師用力將互抱的雙臂向把桿外搬。
藍沁(清新的風）
舞夕陽之紫幕
學海拾貝樂
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戴倩倩
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〈_簡單_〉_、
青草綠
梁丟丟
曦妍容若
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微塵輕笑
鈍鈍
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第二種仍需要別人滴幫助，不用把桿不需要別人滴訓練方法？？？
有不用把桿滴方法么？
頂了
很好的經驗。
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