問：很羨慕那些又瘦脖子又長的專業芭蕾舞者，我也練了一段芭蕾了，請問什么樣的方法可以練出來漂亮的長脖子哦？ 答：多練練手位吧，在練手位的時候手臂一定要有力，還要自然延伸出去，夾緊后背，拉長脖子，把無限延伸的意念加上去。練好基本姿態，脖子自然就長了 問：怎樣才能使韌帶柔軟下來? 答：韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習的話，那現在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實，成年人學習舞蹈不需要太擔心這個問題。韌帶對于舞蹈來說其實是次要的，它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些，一般拉扯一下就好了，沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。我個人比較注重的舞蹈三要素是：“力量、控制、情緒,”而軟度只是輔助作用。 問：怎樣才能在舞蹈中動作中保持穩定的重心？ 答：動作中重心不穩定主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習的方法有: 1、蕾基礎訓練蹲與半腳尖站立. 2、舞蹈時控制身體的收緊程度提高身體能動性。 問：我個子比較高，是不是重心比別人更難找呢？ 答：確實高個子的同學在這個方面是有點尷尬的，不過依然是一個可以解決的問題。方法有這樣幾個: 1、練習芭蕾基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作。比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩定性。 2、“核心力量”的收緊。可以使自己的身體始終保持穩固、緊湊的狀態。不會因為動作上的變化所產生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩！ 問：什么是舞蹈中的核心力量? 答：我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個習慣要慢慢養成！ 問：我在舞蹈時總上氣不接下氣，舞蹈也需要講究呼吸的嗎？ 答：對啊!你發現了一個很重要卻容易被忽視的問題。如果一個演員在舞臺上倒不過氣來，那會怎么樣？呼吸需要在舞蹈練習中慢慢養成。其實方法很簡單，就像我們在做仰臥起坐一樣每次起身時吐氣時，你可以感覺到腹部的收緊。同理，在舞蹈時有規律的做到一張一弛來配合肢體的力量就可以將動作的張力與爆發力做到最大。在平時上課的時候就要慢慢養成這個習慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動作本身需要的肢體的力量就可以了。 當我們在做仰臥起坐的時候，每次上半身起來時腹部肌肉都會收縮，而那時也正好是我們吸氣的時候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據音樂的節奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到最大化，內斂的一股勁就會表現的淋漓盡致。 問：業余愛好者學習芭蕾舞 可以穿足尖鞋嗎？ 答:穿足尖鞋說簡單也簡單，說難也難，剛買的新的足尖鞋也是需要自己花一番功夫弄一下的哦，最好有老師的指點哦，這樣穿著比較舒服，不會傷到腳~~ 練習要在老師的指導下進行，循序漸進。由雙手扶把到單手扶把，到中間固定到流動漸進。這樣就可以避免芭蕾訓練過程中損傷。要注意練習前的熱身運動，要控制體重，要注意腳尖的腳踝的保護，經常剪腳趾甲等。 問：怎樣開橫叉？能不能推薦一個簡單易行的練習方法呢? 答： 1.用恐怖的撕裂法：壓垮前一定要徹底熱身，然后在專業形體老師的指導下進行。在你壓垮的時候突然間將跨的幅度壓到最大，之后你會聽到“嚓”的一聲，跨就下去了。但是記住2點，一定是要熱好身，趁身體發熱的時候壓。還有就是一定要找專業的形體老師，專業開肩、下腰、開跨的形體導師來協助你。要忍受那突然間的疼痛是需要有很大的毅力的。 2. 溫柔的循序漸進法：每天堅持壓跨，每次都一點點的增大幅度并保持一定的時間。經過一段時間后，跨的軟度也會有所改變。不過一定要每天堅持，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不推薦用頭一種方式，因為如果方法不正確而受傷的話，后果是很嚴重的！ 問：看到很多練習者在學舞過程中表情僵硬。可能是因為成年人更喜歡控制自己的表情，不喜形于色吧。但是舞蹈則需要表情配合動作表達情感的東西，這就形成了一對矛盾。該怎樣解決這個矛盾？讓成年人也能在舞蹈中調動他們的情緒呢？ 答：呵呵!這個問題看似簡單卻有點難。 某種意義上來說，舞蹈動作表達人的思想與情感的東西的多寡，取決于個人的經歷、愛情遭遇和人與人之間的感觸的多寡。此外，西方音樂聽得多與少會相對影響我們肢體在舞蹈中的表現；練習的充足與不充足會影響我們的情緒強與弱。大部分的同學在舞蹈時都會因為自己的羞澀心理而阻礙自己的肢體發揮、情緒釋放。這也和中國的幾千年倫理道德、風俗民情等等有關。不過依然需要努力地、大膽地放開自己去舞蹈。 動作是死的人是活的，每個人都有自己的氣質與風格。在將舞蹈動作學扎實后就完全地可以隨心所欲地去表現自己，然而前提依然是需要自己釋放自己。哪怕在學習時也需要放開自己、避免無必要的胡思亂想，否則別說用心去舞了，哪怕就連最基本的舞步也無法完成。情緒的釋放與你的性格有最直接的關系，外向、內向決定著你的情緒釋放的多與少。另一方面就是生活的累計和沉淀。 或者通過閱讀一些書籍、看一些影片來刺激自己的感受。不要去想如何快速的進入情緒，去想如何能夠更多的表現情緒。每個人的條件不一樣，表現出來的情緒強度也不一樣，可是都有它獨特的一面。或多或少并不重要，重要的是你能表現出來，至少能感染到自己才能感染到別人。舞蹈和生活還是有所區別也有所聯系，可能在生活上無法表達的可以通過舞蹈來完成，也可能在舞蹈上無法做到的也可以通過生活去體會，反過來再通過舞蹈表現出來。 |
