軟底舞蹈鞋一雙 方法/步驟
【壓腿】：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，并在感覺疼痛時多控制一會。
【踢腿】：壓腿雖然很痛苦，但達不到什么顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，后都需要踢到。
【壓肩】壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
【甩腰】腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下，做完十個之后再換右手扶把。練完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后雙手抱腿。
【推腳背運動】腳背對于學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一只腳，如此反復練習8個八拍.
【體能訓練】 1.仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起） 2.背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直） 舞蹈愛好者如何練習基本功？ 注意事項 持之以恒，也要注意安全，量力而行。 |
