學習芭蕾正確的站立姿勢講解 1.雙腳站一位（雙腳腳跟并攏，成一字形站立），雙腿內側夾緊，提膝蓋骨，收緊臀大肌，使臀部兩外側的肌肉略有凹進。（即臀大肌用里向中間夾） 2.保持人體重心的絕對垂直，兩腳平均地支撐人體重量，兩腳的十個腳趾要緊緊地抓地，尤其要注意小腳趾一定要著地，防止出現重心壓向腳心的內倒腳。初學者尤其要注意。寧愿作成大八字或小八字也不要出現內倒腳的現象。 3.雙肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的兩塊肩胛骨想脊柱夾緊為重要，千萬不要聳肩或駝背。 4.腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。 5.呼吸均勻深長。不管在訓練中如何用力使勁，呼吸必須自然流暢。雖然收腹提氣到胸部，這是為了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋氣”。“憋氣”易由于體內含氧不足而加重疲勞，從而容易造成運動性損傷。 6.頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴。基本站立姿勢主要是這幾點，這些要求能使初學者一入門就感受到芭蕾基訓的四大要素“開、繃、直、立”。這四大要素將貫穿在以后的基本訓練中。 |
