在舞蹈等運動之后，人們更傾向于用高熱量食物來“獎勵”自己，以至于吃進去的熱量，有時甚至比之前運動消耗掉的還多！ 下面中國舞蹈網(wǎng)小編為有這類煩惱的你總結(jié)了7條經(jīng)驗之談，讓你在舞蹈過后不會攝入過多熱量，以至于白白鍛煉。 1.在正餐前跳舞 如果你每次跳舞之后都很餓，試試看把你的舞蹈時間安排在正餐之前。這樣，你就能在為身體重新注入熱量的同時，不額外攝取過多熱量。 2.讓你的舞蹈過程更歡樂 康奈爾大學(xué)2014年的一項研究指出，相比把跳舞看成某種“折磨”，把舞蹈鍛煉想象成一種你愛做的事，能夠讓你在事后少吃很多。 3. 合理配比蛋白質(zhì)與碳水化合物 如果你確實需要在大汗淋漓一場后補充些能量，碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該是4:1。 一小時以內(nèi)的舞蹈等鍛煉過后，攝入的熱量不應(yīng)超過150~200卡路里。如果時間超過一小時，并且短時間內(nèi)不會吃正餐，那么可以以每磅體重攝入0.5克碳水化合物的標準，來計算食物攝取量。 舉例來說，一個體重140磅的人，在做了一小時以上的運動后，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質(zhì)。 4. 喝牛奶 低脂牛奶是另一種極好的恢復(fù)性食物。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復(fù)體力，對運動員之后的表現(xiàn)助益大過傳統(tǒng)運動飲料。 5.少食多餐 聽上去好像會長胖是不是？不過實際上，一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數(shù)降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少饑餓感，補充能量，并且使你的新陳代謝保持良好的水平。 6. 舞蹈運動完后喝點水 補充運動中消耗的體液應(yīng)該是運動完后的第一要務(wù)。在肚子里填上水，會讓你的食欲不那么旺盛。在你想吃東西的時候，趕緊喝點水，但不要喝超大量的。運動后大量攝入液體，可能因為體內(nèi)鹽分不足導(dǎo)致水中毒。 7. 邊運動邊補充能量 對于持續(xù)兩小時以上的鍛煉，比如長距離自行車和馬拉松運動者來說，在中途補充一些運動飲料，會讓你在結(jié)束鍛煉之后感到不那么疲憊。 研究發(fā)現(xiàn)，在運動過程中補充碳水化合物，會讓你在運動結(jié)束后攝入較少的熱量。試著在你運動的第一個小時之后的每個小時，補充30到60克碳水化合物，也就是大約120到240卡路里熱量，但要避免攝入任何的蛋白質(zhì)。 |
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