問：怎么練習下腰？下腰起不來怎么練？ 回答: 下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。 起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。 針對腰的軟度練習： 空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當） 腰部力量練習： 快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯。 腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。 背肌的練習：是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。 |
