基本功自己一個(gè)人可以練嗎，說說方法吧 可以，基本功就是要求自己練的，上課學(xué)的都是技術(shù)性東西。 腿的柔韌性是最好練的 三分壓腿七分踢 每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效！ 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅(jiān)持的話一個(gè)月你的腿上問題全部能解決。 腰的軟度練習(xí) 空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)）。 下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。 腰部力量練習(xí) 1·快速下腰 雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！ 2·腹背肌 仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。 |
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