練習(xí)前選用十分鐘，將頭部倒置，可站立彎腰，也可坐下彎腰低頭，總之低頭增大頭部的血液循環(huán)，來(lái)減弱練習(xí)時(shí)腦部供血不足帶來(lái)的眩暈。此時(shí)要保持深呼吸，一旦堅(jiān)持不住，則可直立起來(lái)，深呼吸，感覺(jué)氣息從丹田到鼻孔的過(guò)程。剛開(kāi)始時(shí)可以強(qiáng)度較小，一旦適應(yīng)后可以慢慢增長(zhǎng)倒置時(shí)間，這個(gè)原理和倒立相同。覺(jué)得體質(zhì)可以適應(yīng)了以后，可以采取將身體倒立的方式，可以雙手按地，靠墻，雙腳逐漸攀墻向上。這個(gè)訓(xùn)練也可以每天練習(xí)，對(duì)于女性的性器官，也有很好的調(diào)解保護(hù)作用，可以減弱痛經(jīng)。 用手指指肚按摩頭皮，多梳頭。這樣也是為了增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，可以和前面的方式結(jié)合起來(lái)。 旋轉(zhuǎn)時(shí)注意身體中軸為一條垂直地面的直線，身體肌肉收緊，并不因?yàn)樾D(zhuǎn)而使中軸線后仰或者搖晃，同時(shí)注意留頭。留頭在很多文章里都涉及到，這是所有舞蹈都會(huì)用到的一種技巧，模特的基本功訓(xùn)練也會(huì)涉及。360度旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼睛先看準(zhǔn)前面的和眼睛同高的一個(gè)點(diǎn)，然后身體旋轉(zhuǎn)，而眼睛卻盡量盯著這個(gè)點(diǎn)，當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)至180度時(shí)，頭部迅速旋轉(zhuǎn)，從另外一個(gè)方向重新盯著這個(gè)點(diǎn)，然后身體轉(zhuǎn)到面向這個(gè)點(diǎn)。如果只是旋轉(zhuǎn)180度或 90度時(shí)，則需要眼睛先看著前面的一個(gè)點(diǎn)，當(dāng)身體開(kāi)始旋轉(zhuǎn)后，頭部再迅速旋轉(zhuǎn)到180度或90度，并緊盯頭部前方的另一個(gè)點(diǎn)。 總之是身體先動(dòng)頭后動(dòng)，頭先到而身體后到。這樣旋轉(zhuǎn)起來(lái)就不會(huì)眩暈。當(dāng)然旋轉(zhuǎn)時(shí)需要注意身體中軸，而在中軸上的重心也不能上下起伏，也就是說(shuō)旋轉(zhuǎn)起來(lái)頭部同高。可以說(shuō)，旋轉(zhuǎn)是舞蹈中最見(jiàn)功力的基本功，要想旋轉(zhuǎn)得漂亮，就需要很多訓(xùn)練，非朝夕可至。 |
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